Kada govorimo o imunitetu, ishrana igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja. Određene namirnice mogu pomoći u jačanju imunološkog sistema i smanjivanju rizika od bolesti. U ovom članku, predstavljamo vam neke od najboljih namirnica koje možete dodati u svoju ishranu za povećanje imuniteta.
Celer
Celer je bogat antioksidansima i fitohemikalijama koji pomažu u jačanju imunološkog sistema. Isti sadrži i vitamin C, koji je ključan za zdrav imunitet.
Crveni luk
Crveni luk sadrži alicin, jedinjenje koje ima antibakterijska, antivirusna i antifungalna svojstva. Takođe sadrži visok nivo antioksidanata, uključujući vitamin C i mangan.
Jogurt
Jogurt sadrži probiotike koji mogu poboljšati ravnotežu crevne flore, što može imati pozitivan uticaj na imunitet. Osim toga, jogurt je bogat proteinima i kalcijumom, koji su ključni za održavanje zdravog organizma.
Borovnice
Borovnice su bogate antioksidansima, uključujući vitamin C i antocijane, koji pomažu u jačanju imunološkog sistema. Ove bobice takođe sadrže vlakna i druge hranljive materije koje su ključne za zdrav organizam.
Kelj
Kelj je bogat hranljivim sastojcima poput vitamina C, vitamina K, folata i beta-karotena. Isti takođe sadrži fitonutrijente koji pomažu u jačanju imunološkog sistema.
Čaj od đumbira
Đumbir ima antibakterijska i antivirusna svojstva, zbog čega se čaj od đumbira tradicionalno koristi za ublažavanje simptoma prehlade i gripa. Osim toga, đumbir može pomoći u jačanju imunološkog sistema.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su bogati hranljivim sastojcima poput vitamina E, selena i cinka, koji su važni za zdrav imunitet. Osim toga, orašasti plodovi sadrže zdrave masti koje mogu pomoći u održavanju zdravlja srca.
Kurkuma
Kurkuma je začin koji se tradicionalno koristi u ajurvedskoj medicini zbog svojih antibakterijskih, antivirusnih i protivupalnih svojstava. Ovaj začin takođe može pomoći u jačanju imunološkog sistema.
Morska riba
Morska riba, poput lososa, tune i skuše, bogata je omega-3 masnim kiselinama, koje mogu pomoći u smanjenju upala u organizmu i jačanju imunološkog sistema. Ove ribe takođe sadrže vitamin D, koji je ključan za zdrav imunitet.
Šargarepa
Šargarepa je bogata beta-karotenom, koji se pretvara u vitamin A u organizmu i pomaže u održavanju zdravog imunološkog sistema. Ova povrćka takođe sadrži vlakna i druge hranljive materije koje su važne za zdravlje.
Avokado
Avokado je bogat zdravim mastima, vlaknima i hranljivim sastojcima poput vitamina C, vitamina E i kalijuma. Ovi hranljivi sastojci mogu pomoći u jačanju imunološkog sistema i održavanju zdravlja srca.
Beli luk
Beli luk ima antibakterijska i antivirusna svojstva i može pomoći u jačanju imunološkog sistema. Ovo povrće takođe sadrži alicin, jedinjenje koje ima snažna antioksidativna svojstva.
Kakao
Kakao je bogat antioksidansima i flavonoidima, koji mogu pomoći u smanjenju upala u organizmu i jačanju imunološkog sistema. Osim toga, kakao može pomoći u održavanju zdravlja srca.
Crni luk
Crni luk je bogat antioksidansima i flavonoidima, koji pomažu u jačanju imunološkog sistema. Ova namirnica takođe sadrži vitamin C, koji je važan za zdrav imunitet.
Citrusno voće
Citrusno voće, poput narandži, limuna i grejpfruta, bogato je vitaminom C, koji igra ključnu ulogu u jačanju imunološkog sistema. Ova voćka takođe sadrže druge hranljive sastojke, poput vlakana i antioksidanata, koji su važni za zdravlje.
Dodavanje ovih namirnica u vašu ishranu može pomoći u jačanju imuniteta i smanjenju rizika od bolesti. Međutim, važno je imati uravnoteženu ishranu koja sadrži širok spektar hranljivih sastojaka kako bi se održao zdrav imunitet. Uz pravilnu ishranu, važno je voditi računa i o drugim faktorima koji utiču na zdravlje, poput fizičke aktivnosti, dovoljno sna i smanjenja stresa.
