Kada bi mišići rasli od čipsa i piva onda bi mnogi ljudi imali odlično mišićavo telo. Međutim, da bismo izgledali lepo moramo da se rešimo tih masnih i ukusnih navika u ishrani. Temeljna analiza anatomije ljudskog tela pokazala je koje namirnice podstiču i pospešuju rast mišića.

Džef Volek, stručnjak za fitnes i ishranu i profesor na Univerzitetu Konektikat, otkrio je osam namirnica koje oblikuju telo i, što je bitnije, održavaju tu lepotu i jačaju imunološki sistem i zdravstveno stanje.

Jaja — savršen protein. Proteini u jajima imaju najvišu biološku vrednost koja može da zadovolji sve potrebe vašeg tela za proteinima. Pored proteina, jaja sadrže i vitamin B12 koji je neophodan za izgradnju i rad mišića. Umerena dnevna konzumacija jaja neće povećati rizik od srčanih oboljenja.

Bademi — lek za mišiće. Bademi su najbolji izvor vitamina E, a vaše telo taj vitamin najbolje apsorbuje upravo iz badema. Ta činjenica je utoliko važna za one koji žele da imaju mišiće jer vitamin E deluje preventivno na moguća istezanja mišića i upale posle i pre treninga. Bademi pre i posle treninga opuštaju mišiće tako da je mogućnost povrede manja. Nekoliko badema dnevno biće sasvim dovoljno da što pre i bezbolnije uočite rezultate napornog treninga.

Losos — regulator rasta mišića. Losos sadrži visokokvalitetne proteine i omega 3 masti koje opuštaju mišiće, a prilikom povreda uz konzumaciju lososa dolazi do mnogo bržeg oporavka nego inače. To je izuzetno važno jer da biste izgradili mišiće vaše telo uvek mora da ima zalihe proteina, a losos je odličan izvor za to.

Jogurt — odlična kombinacija. Jogurt je idealna kombinacija proteina i ugljenih hidrata, koja je potrebna za oporavak iscrpljenih i stvaranje snažnijih mišića.

Goveđe meso — izvor gvožđa. Cink i gvožđe su osnovni minerali za stvaranje mišića, a najviše ih ima u goveđem mesu. To meso predstavlja odličnu kombinaciju minimuma kalorija i velike količine gvožđa i cinka.

Maslinovo ulje — tečna energija. Ulje je odlično za mazanje tela kada ste na nekom takmičenju i želite da pokažete rezultate mukotrpnih treninga u teretani, ali maslinovo ulje je mnogo bolje ukoliko ga ne nanosite na svoje telo, već ako ga u telo unosite. Naime, maslinovo ulje je bogato energijom koja će vam omogućiti da iz dana u dana povećavate broj vežbi koje radite, a da pri tome ne osetite kako vam telo slabi.

Voda — odlično osveženje za mišiće. Dovoljna količina unesene vode poboljšaće izdržljivost vašeg tela tokom vežbanja i ublažiće moguće povrede. Dobro hidratizovani mišići imaju tendenciju bržeg rasta.

Kafa — podstiče izdržljivost. Uključivanje kofeina u plan treninga podstiče izdržljivost. Studija objavljena u magazinu „Medicina, nauka, sport i vežbe“ pokazala je da su ispitanici koji su pre treninga pili dve šolje kafe pokazivali za 9 odsto bolje rezultate tokom trčanja od svojih kolega koji nisu konzumirali kofeinske napitke.

Izvor: SPUTNIK / foto: Fotolia / Tverdohlib

Mesni rolat

Sastav: Mleveno mešano meso...500 gr Crni luk...1 glavica Jaja...1 kom Peršun (šaka sitno seckanog) Hleb (šaka sredine starog hleba, namočenog u mleku) So, biber, vegeta (količina po ukusu) Priprema: U

Zapečeni pasulj

Sastav: Pasulj gradištanac...500 gr Beli luk...2 čena Šargarepa...2 kom Lorberov list...1 kom Kocka za supu...1 kom Aleva slatka paprika...1/2 kašike Sastav-Zaprška sa lukom: Crni luk...2 glavice Ulje (da pokrije tavu)

Eurokrem krofnice

Sastav: Brašno...1 kg Eurokrem (količina po ukusu) Puter (otopljeni)...125 gr Mleko (toplo)…500 ml Voda (topla)…125 ml Suvi kvasac…11 gr Šećer…1 kafena kašičica Jaja…2 kom Vanilin šećer…1 kesica Šećer…2 kašike supene

Starinski kolač

Sastav: Ulje...200 ml Šećer...350 gr Melko...350 ml Sok jednog limuna Rendana korica jednog limuna Brašno...450 gr Prašak za pecivo...1 kesica Kakao...3 do 4 supene kašike Pekmez od kajsija...90 gr -za

Integralna pita sa mesom

Sastav-Pita: Integralne kore...500 gr Mleveno mešano meso...400 gr Crni luk...2 glavice Soda bikarbona...1/2 kašičice Biber....1/2 kašičice So i Vegeta (količina po ukusu) Peršun (šaka-sitno seckanog) Sastav-Preliv: Jaja...4 kom Jogurt...2 dl

Chicken nuggets

Sastav: Pileća prsa…500 gr Kremasti sir…250 gr (Moja kravica – kremasti namaz, Philadelphia) So, biber, vegeta (količina po ukusu) Jaja…5 kom Prezla (količina po potrebi) Priprema: Sveža pileća prsa samleti

San Pjer, morska riba, koju volite!

San Pjer

Sastav: San Pjer (fileti)...250 gr Krupna so (količina po ukusu) Mleveni biber (količina po ukusu) Speltino brašno (može i kukuruzno, pšenično, oštro, količina po potrebi) Limunov sok (od jedne kriške

Čoko kokos torta

Sastav-Kora: Jaja...4 kom Šećer...5 kašika Ulje...6 kašika Brašno...3 kašike Čokolada u prahu...2 kašike Prašak za pecivo...1 kom Sastav-Fil: Voda...750 ml Puding od čokolade...3 kesice Šećer...10 kašika Čokolada za kuvanje...100 gr

Sogan dolma za odličan ručak

Sogan dolma

Sastav: Crni luk...500 gr Mleveno pileće meso...500 gr Pirinač...150 gr Jaje...1 komad Sok paradjza...2 dl Vegeta, biber (količina po potrebi) Peršun seckan (šaka) Voda (po potrebi) Priprema: Luk očistiti, sa

Pečene ukusne dunje

Pečene dunje

Sastav: Dunje...4 komada Med...4 kašičice (ili smeđi šećer) Orasi, lešnici (šaka) Priprema: Dunje oprati i očistiti od kore. Svaku preseći nožem na pola te iste polovine dunja, očistiti od semenki.

Gulaš od svinjskog mesa

Sastav: Svinjska plećka sečena na kockice…1 kg Crni luk…400 gr Šargarepa…2 kom Peršun…2 kom Aleva začin za gulaš…1 kesica Priprema: Crni luk očistiti i sitno iseći. Šargarepu i peršun takodje

Čokoladna parfe šarlota sa kestenom

Sastav: Piškote...oko 300 gr Mleko...1dl Kesten pire...500 gr Slatka pavlaka...1dl Dr.Oetker Fil za tortu sa ukusom čokolade...1 pakovanje Za posluživanje: Šlag...1 kesica Priprema: Piškote umočiti u mleko i složiti po

Karfiol zimnica

Povrće: Karfiol…5 kg Sastav-Preliv: Voda…3 lit Sirće…1 lit So…150 gr Šećer…200 gr Konzervans….10 gr Vinobran...5 gr Biber u zrnu…1 kesica Lorberov list (par listova) Suva mirodjija (količina po ukusu) Slačica…1

Prevrnuta torta sa jabukama

Sastav-Sloj jabuka: Jabuke...1 kg Vanilin šećer...1 kom Cimet vanilin šećer...1 kom Šećer...3-4 supene kašike (u zavisnosti od slatkoće jabuka) Puter...50 gr Sastav-Kora: Jaja...5 kom Šećer...5 supenih kašika Ulje...5 supenih kašika

Kolač sa slatkim šljivama i kokosom

Kolač sa šljivama i kokosom

Sastav-Testo: Žumanca...4 kom Brašno...350 gr Šećer...150 gr Puter...150 gr Šam od belanaca: Belanca...4 kom Šećer...100 gr Kokosovo brašno...100 gr Nadev: Šljive...600 gr (očišćene i oprane) Priprema-Testo: U dublji sud sipati

Tortica od svega po malo

Sastav: Mleveni keks…500 gr Plazma keks…150 gr Šećer u prahu…100 gr Puter…200 gr Mleko (prema potrebi) Čokolada za kuvanje…100 gr Šlag…1 kesica Čokoladne kapljice (čokoladna dekoracija)…100 gr Priprema: U dubljem

Salata od plavog patlidžana

Sastav: Plavi patlidžan...1 kom (srednje veličine) Beli luk...3 čena Peršunov list...1 šaka So, Bundevino ulje, Aćeto balzamiko (količina po ukusu) Priprema: Patlidžan oprati, posušiti i odseći krajeve. Nožem oljuštiti koru

Buhtle

Sastav: Brašno...500 gr Šećer...50 gr Svež kvasac...20 gr So...1 kašičica Mleko...100 ml Voda...100 ml Jaja...1 celo Žumanca...2 kom Puter...100 gr Pekmez od kajsija (količina po potrebi) Prah šećer (količina po

Štapići sa mašću

Sastav-Testo: Brašno...550 gr Svinjska mast...250 gr Svež kvasac...20 gr Mleko...150 ml So...1 kašičica Šećer...2 kašičice Jaja...1 kom Belance...1 kom Sastav-Premaz: Žumance...1 kom Ulje...1 kašičica Krupna morska so (količina po ukusu)

Fit tortilje

Sastav-Tortilja: Ovseno brašno...3 kašike Jaja...2 kom Belanca...3 kom Mleko...3 kašike Sastav-Nadev: Pileće belo...200 gr Šampinjoni...4 kom Kukuruz šećerac...1 šaka Čeri paradajz...3-4 kom Praziluk (malo, sečenog) Salata (od svega po malo)...iceberg

Štrudla sa pudingom od čokolade

Sastav-Testo: Kvasac (svež)...1 kocka Brašno...800 gr Šećer...150 gr So...1/2 kašičice Mleko...250 ml Margarin...250 gr Jaja...2 kom Sastav-Fil: Pudin od čokolade...2 kom Mleko...700 ml Šećer...7 kašika Čokolada za kuvanje...200 gr Mleveni

Oblande sa kiselom pavlakom

Sastav: Oblande...1 pakovanje Margarin...250 gr Kisela pavlaka (20% mlečne masti)...360 gr (dve čaše) Plazma keks (mleveni)...300 gr Šećer...1,5 čaše *napomena: čaša=čaša od male pavlake Priprema: U dubljem sudu na tihoj

Grčke pitice

Sastav: Heljdine kore...1/2 kg Sastav-Fil: Urda...500 gr Jaja...4 kom Praziluk...1/2 (beli deo) Blitva...1 veza So...po ukusu Maslinovo ulje (prema potrebi) Sastav-Preliv: Jaja...3 kom Maslinovo ulje (prema potrebi) Jogurt...100 ml So

Pivske galete

Sastav: Pivo...125 ml Brašno...400 gr Ulje...200 ml So...1 kašičica Susam...50 gr Prašak za pecivo...1/2 kesice Priprema: U dublji sud sipati brašno, prašak za pecivo, so i susam. Kašikom sve izmešati.

Probušene krofne

Sastav: Mleko (toplo)…500 ml Voda (topla)…125 ml Suvi kvasac…11 gr Šećer…1 kafena kašičica Jaja…2 kom Topljeni puter…125 gr Vanilin šećer…1 kesica Šećer…2 kašike supene So…1 kafena kašičica Brašno…1 kg Šećer

Kelj sa junetinom

Sastav: Glavica kelja...oko 1-1,5 kg Junetina (sečena na kockice)...500 gr Crni luk...1 glavica Beli luk...2 čena Šargarepa...2 kom Koren peršuna...1 kom Krompir (srednje veličine)...3 kom Brašno...1 supena kašika Aleva paprika...1/2 

Mafini sa višnjama

Sastav-Testo: Višnje...oko 200 gr Šećer…100 gr Brašno...250 gr Jaja...2 kom Vanilin šećer…1 kom Kokos…50 gr Prašak za pecivo…1 kom Slatka pavlaka…150 ml Ulje…100 ml -Za umakanje: Čokolada za kuvanje…150-200 gr

Omlet na tost hlebu

Sastav: Jaja...4-5 kom Paradajz...1 veći Šunkarica (količina po ukusu) Peršun (sitno seckana)...2-3 prstohvata Crni luk...1 manja glavica So i biber (količina po ukusu) Feta sir (količina po ukusu) Tost hleb...4

Mocarela zalogaj

Kad imate goste, kad nešto slavite, rodjendan, diplomski, kad želite brzo a kvalitetno da ugostite vaše prijatelje i rodbinu, mi vam predlažemo za sam početak pre glavnog jela "Mocarela zalogaj".

Juneće ćufte u paradajz sosu

Sastav-Ćufte: Juneće mleveno meso…500 gr Crni luk…1 glavica (sitno seckan, srednje veličine) Tucana paprika (slatka)…1 kašičica Jaja…1 kom Beli luk...1 čen (sitno seckan) Stari hleb (šaka) namočen u mleku So,

Kokos kuglice

Sastav: Petit Beurre keks (mleveni)…300 gr Kokosovo brašno...150 gr Puter…200 gr Šećer u prahu…200 gr Crna čokolada…100 gr Mleko…1 dl -za valjanje: Kokosovo brašno (količina po potrebi) Priprema: U malo

Krem štrudla

Sastav-Fil: Puding od vanile...3 kom Mleko...1 lit Šećer...9 kašika Sastav-Fil za premaz kora: Pšenični griz...100 gr Jogurt...2 dl Jaja...3 kom Šećer...3 kašike Ulje...2 dl Prašak za pecivo...1 kom Kore: Kore

Pita sa sirom

Sastav: Kore za pitu...1 pakovanje Sastav-Fil: Jaja...1 kom Sir...500 gr Sastav-Premaz kora: Jaja...1 kom Mleko...1 dl Ulje...40 ml Prašak za pecivo...1/2 kesice Sastav-Premaz: Jaja...1 kom Susam (količina po ukusu) Priprema-Fil:

Najmekši kolač sa višnjama

Sastav: Višnje...400 gr Brašno...18 supenih kašika Jaja...4 kom Šećer...14 supenih kašika šećera Ulje...10 supenih kašika ulja Mleko...10 supenih kašika mleka Prašak za pecivo...1 kom Priprema: Odvojiti žumanca od belanca te

Kružići sa susamom

Sastav: Brašno...500 gr Margarin...100 gr Kvasac...20 gr Ulje...1 dl Prašak za pecivo...2 kašičice So...2 kašičice Šećer...1 kašičica Kim...1 kašičica Voda (mlaka)...2 dl Žumance...1 kom Susam za posipanje (količina po želji)

Čušpajz od tikvica

Sastav: Tikvice...oko 500 gr Praziluk...1/2 Beli luk...3 čena Mirodjija (sitno seckana)...1 kašika Brašno...1 kašika Puter...3 kašike Kisela pavlaka...3 kašike So, biber, vegeta, muskatno orašče (količina po ukusu) Voda...oko 1 dl

Facebook / Komentar